Saturday, August 6, 2011
Friday, August 5, 2011
Thursday, August 4, 2011
Wednesday, August 3, 2011
Заблуждения, которые могут помешать сбросить лишний вес
Врачи давно установили, что самыми главной составляющей похудения является правильное сочетание спорта и диеты. Те, кто множество раз безуспешно пытался изменить свою весовую категорию наверняка нарушал какие-либо из предписанных правил, кроме того есть еще и немало заблуждений, о которых мы и поговорим. По мнению экспертов, Энерджи диет является одной из наиболее эффективных диет, позволяющих избавиться от лишнего веса и закрепить полученный результат на многие годы.
Многие считают, что силовые нагрузки лучше заменить аэробикой: это позволить быстрее добиться желаемого результата малым трудом. Однако это далеко не так, шейпинг, безусловно, хорош, но он черпает в основном мышечные ресурсы, таким образом, хотя вес и уменьшается, жировая масса никуда не исчезает.
Идеальный вариант сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, кроме того последние незаменимы в процессе формирования новых форм (ягодицы, руки, пресс).
Из первого заблуждения вытекает следующее. Некоторые опасаются, что из-за силовых нагрузок можно приобрести мужеподобные формы и потерять женственность. Это маловероятно, во-первых потому, что без употребления специальных гормональных препаратов достичь такого кардинального результата практически невозможно, просто любое занятие требует знать меру. Не стоит сходу браться за поднятие большого веса, нагрузку нужно увеличивать постепенно, но систематично.
Некоторые «специалистки» утверждают, что во время тренировок нельзя употреблять жидкость, такое мнение в корне не верно. Потери организма в жидкости необходимо восполнять, даже процесс расщепления жиров происходит в водной среде, что уж говорить об остальных. Если даже вы не испытываете жажду, пейте воду, желательно негазированную, после тренировки можно выпить зеленый чай.
Многие считают, что тренировка будет неэффективной, если в течение двух часов после нее принимать пищу. Само чувство голода является нормальной реакцией на затраты энергии, если его проигнорировать, то организм наоборот будет экономить жировые запасы, это своего рода защитная реакция. Поэтому кушать можно, единственное но: потреблять калорий нужно меньше, чем вы сожгли за время тренировки.
Зачастую, многие разделяют диету и физические нагрузки, в итоге подбирают несовместимые вещи. Если вы не врач-диетолог, то лучшей диетой при любых физических нагрузках станет рациональное здоровое питание. Если вы хотите укрепить или нарастить мышечную массу употребляйте больше белков, здесь особо хороши протеиновые коктейли.
Хотите похудеть уменьшите употребление углеводов, начните разбираться в продуктах, ведь все они имеют разные свойства, выберите те, которые подойдут именно вам.
Тот, кто планирует стремительно похудеть благодаря йоге, вероятно, разочаруется, ведь она направлена несколько на другое, хотя и не исключает снижение веса. Пилатес, йога способствуют развитию и укреплению мышц, и в первую очередь дарит гармонию между телесным и духовным началом.
Сейчас представлено очень много разных программ для похудения в рамках занятий фитнесом, пилатесом, танцами, аэробикой и т.д. Однако все-таки стоит выбрать что-то одно или хотя бы несколько, то, что действительно придется по душе. Попробуйте тот или иной вид тренировок несколько раз, возможно сначала, вам они и не понравятся. Ищите и вы обязательно найдете самый подходящий для вас вид активной нагрузки.
Многие считают, что силовые нагрузки лучше заменить аэробикой: это позволить быстрее добиться желаемого результата малым трудом. Однако это далеко не так, шейпинг, безусловно, хорош, но он черпает в основном мышечные ресурсы, таким образом, хотя вес и уменьшается, жировая масса никуда не исчезает.
Идеальный вариант сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, кроме того последние незаменимы в процессе формирования новых форм (ягодицы, руки, пресс).
Из первого заблуждения вытекает следующее. Некоторые опасаются, что из-за силовых нагрузок можно приобрести мужеподобные формы и потерять женственность. Это маловероятно, во-первых потому, что без употребления специальных гормональных препаратов достичь такого кардинального результата практически невозможно, просто любое занятие требует знать меру. Не стоит сходу браться за поднятие большого веса, нагрузку нужно увеличивать постепенно, но систематично.
Некоторые «специалистки» утверждают, что во время тренировок нельзя употреблять жидкость, такое мнение в корне не верно. Потери организма в жидкости необходимо восполнять, даже процесс расщепления жиров происходит в водной среде, что уж говорить об остальных. Если даже вы не испытываете жажду, пейте воду, желательно негазированную, после тренировки можно выпить зеленый чай.
Многие считают, что тренировка будет неэффективной, если в течение двух часов после нее принимать пищу. Само чувство голода является нормальной реакцией на затраты энергии, если его проигнорировать, то организм наоборот будет экономить жировые запасы, это своего рода защитная реакция. Поэтому кушать можно, единственное но: потреблять калорий нужно меньше, чем вы сожгли за время тренировки.
Зачастую, многие разделяют диету и физические нагрузки, в итоге подбирают несовместимые вещи. Если вы не врач-диетолог, то лучшей диетой при любых физических нагрузках станет рациональное здоровое питание. Если вы хотите укрепить или нарастить мышечную массу употребляйте больше белков, здесь особо хороши протеиновые коктейли.
Хотите похудеть уменьшите употребление углеводов, начните разбираться в продуктах, ведь все они имеют разные свойства, выберите те, которые подойдут именно вам.
Тот, кто планирует стремительно похудеть благодаря йоге, вероятно, разочаруется, ведь она направлена несколько на другое, хотя и не исключает снижение веса. Пилатес, йога способствуют развитию и укреплению мышц, и в первую очередь дарит гармонию между телесным и духовным началом.
Сейчас представлено очень много разных программ для похудения в рамках занятий фитнесом, пилатесом, танцами, аэробикой и т.д. Однако все-таки стоит выбрать что-то одно или хотя бы несколько, то, что действительно придется по душе. Попробуйте тот или иной вид тренировок несколько раз, возможно сначала, вам они и не понравятся. Ищите и вы обязательно найдете самый подходящий для вас вид активной нагрузки.
in a healthy body
Хорошо мечтать о красивом и здоровом теле. Лучше им заняться как следует,правильно питаться и заниматься спортом.Если нет возможности заняться спортом то первый шаг к красивому телу это правильное питание, а вот когда увидите результаты после правильного питания то и появиться желание заняться спортом.По своему опыту знаю)))
В последнее время все чаще говорят о правильном питании, т.е. таком, которое не только не причиняет организму вреда, но и приносят пользу. Об этом пишут в газетах, делают специальные передачи и репортажи на телевидении.
Конечно, здоровая еда – это прекрасно, вот только… У людей складывается впечатление, что правильное питание – это прежде всего дорогое питание. Так ли это на самом деле?
Разумеется, нет. Я расскажу Вам, как питаться правильно, т.е.
с пользой для здоровья, и недорого. 1. Ограничьте потребление вредных продуктов: жиров, сахара, соли. 2. По мере возможности, заменяйте тяжелые перекусы (чипсами, сухариками, картофелем фри и пр.) более легкой пищей: например, жареным фундуком или миндалем.
3. Замените газированные напитки минеральной водой, чаем или фруктовыми соками. 4. Помните о продуктах, имеющих большую питательную ценность для организма: йогурте, молоке и замороженных фруктах. 5.
Замените искусственные сладости (конфеты, пирожные) натуральными (фруктами, медом). 6. Время от времени не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек шоколада или клубнику со взбитыми сливками. 7. Замените сливочное масло в бутербродах на арахисовое.
8. Замените белый хлеб и выпечку ржаным хлебом и овсяными хлопьями. 9. Предпочитайте белое мясо красному, а отварное – жареному.
Конечно, здоровая еда – это прекрасно, вот только… У людей складывается впечатление, что правильное питание – это прежде всего дорогое питание. Так ли это на самом деле?
Разумеется, нет. Я расскажу Вам, как питаться правильно, т.е.
с пользой для здоровья, и недорого. 1. Ограничьте потребление вредных продуктов: жиров, сахара, соли. 2. По мере возможности, заменяйте тяжелые перекусы (чипсами, сухариками, картофелем фри и пр.) более легкой пищей: например, жареным фундуком или миндалем.
3. Замените газированные напитки минеральной водой, чаем или фруктовыми соками. 4. Помните о продуктах, имеющих большую питательную ценность для организма: йогурте, молоке и замороженных фруктах. 5.
Замените искусственные сладости (конфеты, пирожные) натуральными (фруктами, медом). 6. Время от времени не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек шоколада или клубнику со взбитыми сливками. 7. Замените сливочное масло в бутербродах на арахисовое.
8. Замените белый хлеб и выпечку ржаным хлебом и овсяными хлопьями. 9. Предпочитайте белое мясо красному, а отварное – жареному.
Subscribe to:
Posts (Atom)
